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很多民眾認為少量多餐可以消耗更多熱量,有助減肥,但醫師提醒,少量多餐無法加速代謝。美國范德堡大學兒科學教授希爾安德森表示,變動用餐頻率無法改變代謝方式或速率。人體整天的熱量攝取與食物的性質較有關,進食頻率與熱量平衡較無關係。與其改變用餐頻率,不如增加身體活動量,才能實質增加代謝速度,減少熱量囤積。
中年以後基礎代謝速度逐漸降低,唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法,只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量,1公斤肌肉卻能消耗75-125卡熱量。如何把身上脂肪變成肌肉,是減重的一大關鍵。充足睡眠可以讓瘦體素分泌,起床後建議避免久坐。久坐時肌肉處於休息的狀態,無法幫助身體去調節代謝過程,學者建議,最好每15間房貸利率最低分鐘就站起來活動一下。
有氧運動除了當下可以燃燒脂肪外,運動後仍可持續燃燒熱量達48小國軍修繕貸款時。重量訓練更可以幫助增加肌肉量。
營養師則提醒,挨餓會讓代謝力變遲緩,身體會發出警訊來調降基礎代謝以維持生命需求。經過一晚的睡眠,早餐更是重新啟動代謝的關鍵。多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝,同樣可以保持代謝力。
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